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母亲节,为妈妈送“健康”
         
 
作者:严小玲  发表时间:2017/5/12 17:32:05  点击数:383
 

                         女性可多吃乳制品补钙。 

    人的一生会经历很多不同的阶段,特别是女人,女儿、妈妈、妻子……而每个阶段变化的角色都很大,特别是成为母亲后需要付出的更多。母亲节要到了,与其送母亲一束康乃馨,或者一份礼物,不妨为母亲回报一份味蕾享受,坐下来,陪妈妈吃顿家常菜。但是,你可知在母亲们的爱心餐里除了你这份孝心,还需要添加什么吗?那就是关注她们的健康。

  孕妈妈:
  合理饮食控制体重

  女人何时才会得到“母亲”这个身份呢?当然是从孕育一个宝宝开始。从受精卵在子宫内着床,到发育出胎心胎芽,十月怀胎,成功娩出健康的宝宝,这是一个女人转变成一位母亲的过程。
  这个过程是伟大的,所以也需要我们细心呵护。专家为各位准妈妈提出孕期营养的建议。
  在最新的“孕期妇女膳食指南”中给孕期妇女提出了五点建议,第一是孕期要增加动物性食物以及海产品的摄入;第二是增加奶制品的摄入;第三是常吃富含铁的食物;第四是戒烟戒酒;第五是适量身体活动,维持孕期适量体重增长。
  “孕期妈妈应做到饮食多样化,营养均衡,谷物为主,多吃蔬果,肉类适量。”在中国传统孕期妇女有许多饮食上的禁忌,其实并不需要太介意,只需谨记一定要戒烟戒酒以及少吃不新鲜的食物,例如腌制或烟熏制品。
  那么在保持日常饮食的均衡摄入后,孕妈妈还有必要再吃额外的营养补充剂吗?孕妈妈们可以做微量元素的检测,若身体缺乏某种物质,则需要口服营养补充剂。“平均来说,孕妇每日需摄入800~1000mg的钙,量化成牛奶就是800~1000ml的牛奶,这单靠饮食补充是很困难的,所以可以再额外的补充一些孕妇钙片。”李雪丹说。
  专家还特别强调孕妈妈要加强自己的体重控制,“孕妈妈一定要把体重控制住了,因为一旦孕妇体重增加得快,胎儿有可能发育成巨大儿,增加分娩的危险。”孕期体重控制不好,也会直接引起产后肥胖。
  想要控制体重的孕妈妈可以看看专家给出的体重增长建议:若孕前体重适中的女性,孕期体重控制增长在20~28斤;孕前体重过轻的女性,孕期体重控制增长在28~32斤;孕前就已经超重的女性,孕期体重增长就要控制在14~20斤了。体重是否适中可参考BMI 既身体质量指数的计算方式。

  中年妈妈:预防肿瘤注意补钙

  更年期是每一位女性都要经历的“动荡”时期,如何正确应对更年期问题是许多女性关注的热点,为人子女更是要时刻关注母亲身心的健康问题。
  佛山市第二人民医院妇产科主任董巨浪介绍,女性进入40岁后,身体一天天老去,可重担依旧在身上,所以,这期间要特别注意身体健康状况,以防疾病的伺机侵入。
  女性更年期是各类肿瘤发病的高峰,值得引起注意。预防子宫肌瘤、卵巢囊肿最有效的方法是定期做体检。作为子女,面对更年期的母亲应多一份宽容,应该陪同母亲定期到医院做体检,做到早发现早治疗。此外,还要想方设法让母亲心情愉快,帮助母亲度过更年期。
  经过生育,女性会逐渐丢失钙,骨密度也会随着年龄的增长而降低,特别是到中年后,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等,因此,已成为人母的的女性要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素D丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。
  多数女性有程度不同的贫血,因此,女性要注意补益肾精,善于养血,使身体处于旺盛的状态,如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。
  最后,董巨浪提醒女性朋友还要注意适当饮水,定时排便,防止视疲劳,不食霉变食物,戒烟戒酒,少食零食,控制体重,多果蔬,多纤维,少吃糖少吃盐,常吃鱼,“注意自我保健,把健康身体看成自己的财富,对自己的身心健康应加倍负责与保护。”
  文/佛山日报记者王紫君、梁炜健通讯员严小玲

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  爱妈妈,就给她
  煲个养生汤

  今日记者请来佛山知名的汤水养生专家,为各位妈妈推荐三款养生汤水。母亲节当天为妈妈煲上一锅养生靓汤,来表达我们的感恩与爱意吧。

  花胶杞子炖田鸡

  材料:花胶50克,杞子10克,田鸡250克,瘦肉100克,姜2片。1人量。
  做法:烧热干锅,放入姜片和花胶,干炒约2分钟后加水浸泡2小时后捞出花胶,田鸡宰净去皮和内脏,全部材料加水600毫升放入炖盅隔水炖3小时。
  功效:花胶滋阴补肾,兼具养顔功效,可补充胶原蛋白,杞子养阴生津明目,田鸡补气血而又不上火。尤其适合女士饮用,既可补肾虚,益气血,又可养容颜,延缓衰老。

  西洋参银耳乌鸡汤

  材料:西洋参20克,银耳30克,乌鸡1只,瘦肉200克,生姜3片。
  做法:西洋参洗净切段,银耳浸泡撕成小朵,乌鸡宰杀去毛去内脏去尾,全部材料加水2500毫升大火煲滚约15分钟后转中火煲2小时,适量盐调味后即可饮用。
  功效:西洋参清热养阴生津,银耳健脾养胃,乌鸡大补元气,共同实现健脾养胃,补气养阴,清热生津的功效,为您及家人在炎炎夏日赶走乏困,脾胃不适等症状。

  莲子百合鲍鱼汤

  材料:莲子、百合各80克,瘦肉100克,鲜鲍(连壳)300克,姜3片。
  做法:莲子百合洗净浸泡片刻,鲜鲍洗净汆水肉壳分离,将莲子、百合、瘦肉、姜片、鲍鱼壳一起加水2500毫升大火煲滚后转文火煲1个半小时,再放入鲍鱼肉煲半小时,适量盐调味后即可饮用。
  功效:夏日容易出汗,耗气伤津,人体在热的情况下容易烦躁,鲜美滋润的鲍鱼汤可以滋阴益气,宁心安神,清热健脾,尤其适合更年期妇女夜睡不宁者。
  文/佛山日报记者王紫君

       
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