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佛山日报:暮春时节易烦躁 防上火睡好觉 安然入夏
         
 
作者:严小玲  发表时间:2017/4/28 9:24:02  点击数:1292
 
   山楂能健脾胃。 
   银耳有清润疏肝的功效。 
   多食用小麦对肝有好处。 
   制图/孙小兰 

  春季最后一个节气“谷雨”过后,一直到公历5月初的立夏节气,是人们常说的暮春时节。预示着春天即将离去,夏天即将到来。这段时间雨水较多,湿气也会增大,气温回升更快,天气不稳。传统中医认为,暮春时节人常会出现上火、失眠,让人更容易感到烦躁及受到各种上火征状的影响。通过系统的中医养生调理,则可让人的状态得以调整。

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  暮春时节养生解烦躁,
  试试这些食疗菜单

  传统中医认为春季人体会出现肝木旺盛、脾衰弱的情况。然而,谷雨前后15天及清明月份的最后3天中,脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来,从而使消化功能处于旺盛的状态,消化功能旺盛则有利于营养的吸收,因此这时正是补身的大好时机。
  如出现暮春时节常见不良征状的市民,不妨试试以下三款食疗方:
  海带银耳羹

  海带50克,银耳20克,冰糖适量。将海带洗净切碎,银耳泡发后与海带一起加水用文火煨成稠羹,加冰糖适量。1日内服完,可常服。能疏肝、补脾肾。

  玉米须大枣黑豆粥

  玉米须60克,大枣30克,黑豆30克,胡萝卜90克。水煮玉米须半小时,去须,用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜(洗净切块),豆烂即止。有健脾益肾、利湿的功效。

  鲜土茯苓眉豆猪脊骨汤

  鲜土茯苓400克、眉豆80克、猪脊骨500克、生姜3片。鲜土茯苓刮去外皮、洗净,切块状;眉豆稍浸泡,洗净;猪脊骨洗净,用刀背敲裂,然后将各汤料与生姜一起放进瓦煲内,加入清水3000毫升(约12碗水量),武火煲沸后,改为文火煲2个半小时,调入适量的食盐便可,此量可供3-4人用。
  
  上火有实虚之分学会喝水“灭火”

  “暮春时节,人体内积蓄的内热也会随着自然界阳气的骤升而产生,特别是当人体过多吃了些辛辣食物时,表现为咽喉痛、头痛、眼睛不适、上呼吸道感染、感冒咳嗽、夜不能寐、失眠等,出现上火现象。”佛山市第二人民医院中医科袁结文医生介绍,上火被中医认为是湿、燥、风、寒、暑、邪侵入机体、生热化火的结果,其出现与季节有很大的关系。而“上火”又可分为虚火和实火。两者作用在人身上,症状是不同的。
  其中虚火可分为阴虚火旺和气虚火旺两种病状。阴虚火旺多表现为口燥咽干、躁动不安、全身潮热、夜晚盗汗等; 虚火旺上火则常表现为身倦无力、喜热怕冷、全身燥热等。而实火患者则常有口唇干裂、咽喉肿痛、牙龈出血、口苦燥渴、口舌糜烂等情况。
  袁结文指出,不论是虚火还是实火,对人的健康都是不利的,特别是对睡眠更有影响。因此出现暮春时节的“上火”征状,如当喉干嗓哑时,可以喝一些淡盐水,也可以喝点橘皮糖茶。咽喉肿痛时可以吃生梨,能防治口舌生疮和咽喉肿痛,用醋加同量的水漱口,可减轻痛苦。口长水泡时可切几片生姜入口咀嚼,可使水泡慢慢消除。总的来说,多喝水是降火的最好方法,淡盐水,绿豆汤、酸梅汤等都能防止体内积热。如果不慎上火,还可以把柠檬切片泡水喝。

  心理调节+食疗养生应对失眠

  “不少市民即使到了春天的‘春眠不觉晓’时节,依然晚上睡不着,为此烦恼不断。失眠也是暮春时节最常会出现的症状,也是人体上火的其中一个重要表现。”袁结文表示,如长期症状持续没有改善,还容易伴发其他疾病,如心脏疾病、血压升高、炎症几率增加等。
  良好的睡眠,对于人体的保护具有很重要的意义。一般来说,只要在日常生活中遵守自然界的昼夜节律和自身机体的睡眠规律,规范作息,保持心情舒畅,平衡饮食结构,适当增加体力活动,就可预防失眠发生。
  袁结文还表示,对于一些已出现失眠征状的市民来说,克服失眠的首要一点就是心理调节。体质较弱的人群应该适当增加体育锻炼,活动筋骨,使得血脉畅通让人以此达到健康状态。如饭后散步、跳舞,做健身操等,都可起到调节下神经,改善睡眠的作用。
  此外,食疗养生对于应对失眠也起到很大作用。袁结文建议,在规律、适量饮食的前提下,平时可多食用小麦、韭菜,萝卜,百合,木耳,山楂、玫瑰花等对肝有好处的食物。并避免吃太多辛辣温燥、伤阴耗气的食物,以及吸烟,喝浓茶、咖啡等。临睡前则需注意忌喝可可饮料,吃巧克力、辣椒、大葱、胡椒等食物。还可通过饮食方式调节,达到提升睡眠质量的目的。如晚餐吃七成饱,睡前2小时尽量不进食,睡前1小时停止激烈运动; 睡前冲个热水澡并在睡眠过程中关闭所有光源。如果仍无缓解,那就要到医院就诊,可通过辨证选择中药调理、物理疗法、中医针灸等方法施治,改善睡眠质量。
  文/佛山日报记者梁炜健通讯员严小玲       
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