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佛山日报:节后瘦身有法
         
 
作者:严小玲  发表时间:2017/2/17 11:48:59  点击数:1265
 

 春节假期,天天好饭好菜大鱼大肉伺候,加上心情特别舒畅,活动量少,长假过后上班,在公司做文员的小楠发现腰间出现了“游泳圈”,腿上的“白萝卜”也不雅观,一称体重足足增加了十斤,想着马上就要春夏季节了,爱美的小楠于又忙着去减肥了,羽毛球、瑜伽、健身操、跳绳、跑步,能想到的体育运动都用上,每天要不就是光吃点水果或者用五谷杂粮打的米糊或者干脆就喝水绝食,饿得眼冒金星,准备在短短的几天内把春节因狂饮暴食增加的的赘肉“甩”掉。由于运动量太大,没几天就觉得全身象架似的,关节也痛,有时跑着步,突然感到上腹部一阵绞痛,脸色苍白,额头直冒汗。
  正在上高中的小茹为了迅速瘦身,每天只是中午吃一杯酸奶,其余时间不再进食,甚至连水也甚少喝,常常饿到冒冷汗,头晕,上课也没精神。
  佛山市第二人民医院营养科周佩明副主任医师指出,这样的突击减肥不可取。因为健身要讲究方法循序渐进,不能因急于瘦身而影响健康,合理的饮食加适度的运动和积极的治疗才是科学减肥的方法。饮食要注意一日三餐合理分配,遵循均衡原则,尽量吃些清淡的食物,调理因节日大鱼大肉吃得太多的肠胃。
  运动瘦身的强度也要依据自己的身体情况进行,每天可进行半个小时的有氧运动,避免从事高强度、剧烈的运动。因为肌体在较长时间停止了锻炼后再突然剧烈运动容易造成运动伤害。有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等。而游泳30分钟可消耗1100千卡的热量,同时还能改善身体形态,减去腹部赘肉,非常适合节后减肥人群。也可选择步行。饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗也会很快。
  文/佛山日报记者梁炜健通讯员严小玲

       
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