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佛山日报:节后综合征来了!教你如何“满血复活”
         
 
作者:严小玲  发表时间:2017/2/3 11:32:29  点击数:2206
 

节后综合征来了!教你如何“满血复活”

    今天是节后上班第一天,你是否感觉身心萎靡、注意力难以集中?小心,这是“节后综合征”。记者从佛山市第二人民医院了解到,消化不良、神经衰弱和过敏患者在往年年后都有所增加,其中上班族更是易感人群。

  为什么会患节后综合征?

  据佛山市第二人民医院心内科主任医师、国家二级心理咨询师胡辉星介绍,节后综合征通常由以下原因造成。“长假玩乐过度,追剧、出游、通宵喝酒打牌等,身体得不到充分休息,结果造成植物神经系统紊乱,晚上睡不着,早上起不来。”胡辉星表示,当身体得不到充分休息,一天会过得昏昏沉沉,打不起精神,注意力也难以集中,工作效率低。
  而出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,是因为人们在长假里心态非常放松,生活变得悠闲自在,结果到了上班的时候,松弛下来的神经一时适应不了紧张繁忙的工作状态,不仅容易焦虑、郁闷、烦躁,甚至对上班怀有恐惧的心理。
  此外,肠胃功能也可能因为由于长假期间饮食无节制而出现紊乱,引起消化不良等消化道症状。

  四招教你节后“满血复活”

  针对节后综合征,胡辉星给上班族支招:
  一、补充睡眠调整生物钟
  理顺今年的计划,尽量早睡、早起,调整紊乱的生物钟。充足的睡眠能让自己精力充沛地投入到新的工作中去。
  二、清淡饮食调整胃肠功能长假的最后一、两天,应少吃油腻食物,多吃清淡、富含维生素的蔬菜、粗粮、水果等,减轻胃肠道负担。强迫自己多喝白开水,加快胃肠道路的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒店对肝脏的危害。喝茶也可以清除胃肠道的油腻。碱性食物如豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素等,能有效缓解身体的疲劳感。
  三、节后三天避免高强度工作
  尽量避免在节后三天内布置超负荷、高强度的工作,可以召开工作会议、业务研讨会议等,或安排员工进行内部培训交流;而对员工来说,要主动调整心态,从心理上暗示自己,自我适度增压,开始进入工作状态。
  四、加强健身保证旺盛精力晨起慢跑半小时或做适当的健身操等,晚饭后散散步,可使人一天精力充沛;上班一族也可以在办公室做下腹式呼吸或者几个八段锦动力健身。
  (佛山日报记者林舒通讯员严小玲)

 

       
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